肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎的高发年龄段原本是在50岁左右，但随着现代人工作环境的改变，伏案工作的延长、运动锻炼的减少，肩周炎已经越来越“钟爱”年轻人，肩周炎发病率也越来越趋于年轻化。

那么对于时间宝贵的都市人来说，如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢，下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法

1、甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。

2、划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。

3、爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

4、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

5、展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。

6、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

7、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。以上运动可酌情选做。

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