近日，柳岩的新浪博客发表了一篇博文，标明了美丽女人的十大标准。其中，“保持良好的睡眠习惯，女人皮肤的维持和容光焕发的程度，很大部分取决于睡眠质量的优劣。”就是之一。由此可见，一个女人想要美丽离不开良好的睡眠质量，但是晚上要如何才睡得好，你知道吗？

保证睡眠质量5大准则

1、女性睡觉时，应该穿宽松的衣服，这样能够让身体得到充分伸展，同时也要脱下胸罩，不仅睡得更能舒服，而且能够保护乳房。

2、女性睡觉前不能吃过饱。女性在入睡前几个小时，是不应该吃东西的。这样的行为容易让女性发胖，还容易加重胃的负担，也不是很利于女性睡眠。

3、女性入睡前切忌看些过于刺激的东西。这样会让大脑处于活跃的状态，不容易入睡。

4、入睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会影响中中枢神经，使人兴奋，难以入睡。

5、入睡前剧烈运动。如果入睡前剧烈运动，会使大脑处于兴奋的状态，会致使女性难以入睡。建议睡前进行轻度运动，例如散步等。

有助于睡眠的食物

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、香蕉

香蕉实际上就是很好的“安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，而且它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

（责编：黄海茵 ）