更年期是每一个人都会经历的阶段。更年期给人们的生理和心理上都带来了很大的变化。随着生活等各方面的压力逐渐加大，很多更年期的人们会出现失眠症状。更年期失眠不仅给人们的身心带来很大困扰，也严重影响了患者的正常生活和工作。因此要及时的治疗更年期失眠。更年期失眠在治疗的同时也要学会自我调节，那么如何自我调节更年期失眠症呢？以下为您详细介绍。

如何自我调节更年期失眠症？

很多女性在出现更年期失眠症时，往往首先想到的是服用安眠苭来助眠。其实，安眠苭不能从根本上缓解更年期失眠症，反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症最好的解决办法就是要学会自我调节，主要注意以下几个方面：

1、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

2、泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。

3、安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

4、睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

5、不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

6、更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

最后，专家提醒，更年期失眠症不仅与生理因素有关，而且在很大程度上受到心理因素的影响。因此，更年期失眠的自我调节一定不能忽视心理方面的自我调整，比如放松心情、适当运动等。

（责编：吴洁媚 ）