失眠症患者由于无法入睡,将会使心理遭受到严重的伤害,致使患者心烦意乱,长期以往下去很容易出现其它的并发症,所以一定要护理好,争取做好自我调节的工作。下面就请专家为大家介绍一下失眠症如何自我调节。
一、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;
二、养成良好的生活习惯,作息规律;
三、远离咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝;
四、保持安静,保持乐观;
五、限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情;
六、舒适的床,睡前洗澡;
失眠症应该如何自我调理
失眠症患者由于无法入睡,将会使心理遭受到严重的伤害,致使患者心烦意乱,长期以往下去很容易出现其它的并发症,所以一定要护理好,争取做好自我调节的工作。下面就请专家为大家介绍一下失眠症如何自我调节。
一、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;
二、养成良好的生活习惯,作息规律;
三、远离咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝;
四、保持安静,保持乐观;
五、限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情;
六、舒适的床,睡前洗澡;
你好,失眠症是指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
1.原发性失眠:通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
2.继发性失眠:包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
失眠症是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
1.原发性失眠:通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
2.继发性失眠:包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况,这不能算得了失眠症,一般通过自身的调整,睡眠自然就会恢复正常。只有反复出现失眠,并且持续一段时间,白天有明显的不适症状,才能考虑是失眠症。 失眠症诊断标准有如下几条: 1、晚上失眠,包括难以入睡,睡眠不深,间断易醒,多梦纷纭,早醒、难再继睡,醒后感觉差等。 2、上述失眠症状每周至少发生三次,并持续一个月或以上。 3、白天有明显的不适症状,如神疲乏力,头昏头胀,口干口苦,心慌心烦等,影响生活质量和工作、学习等社会活动功能。 4、上述失眠症状不是任何一种躯体或精神疾病的症状一部分。