您好，建议，减肥是一个漫长的过程，最好的方法就是有氧运动，如跳绳，慢跑等，切忌不可食用减肥药，对身体极为不利，注意合理饮食，均衡营养，不可暴饮暴食，养成良好的作息习惯，祝您早日瘦身成功。

你好，你这种情况希望你一定要好好看看的，因为如何瘦腿最快最有效是有很多的，希望你要选择适合自己的如何瘦腿最快最有效的，想要减脂肪和保证不反弹的话，就只有靠运动了，调整你的作息时间，如何瘦腿最快最有效要保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，一定可以减掉脂肪和保持身材的。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。或者先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉，躺着的话可以在床上练空中蹬自行车。其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。如何瘦腿最快最有效建议你要好好重视的，所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

最有效的瘦腿运动有很多，其中包括跑步、游泳、深蹲等。适量的进行跑步，可以有效促进腿部肌肉舒张和收缩，同时还可以有效促进腿部肌肉燃烧，随着新陈代谢排出体外，达到瘦腿的效果。平时适量的进行一些有氧运动，不仅可以有效提高身体抵抗力和免疫力，也可以有效对腿部进行改善，同时达到促进瘦腿的效果。