适度的运动对骨骼的健康有很大的好处，有助于增强骨骼的耐受力，骨质疏松患者适宜每日适度锻炼，运动太多、太少都不适宜，运动的时间应该选择在光线充足的时段。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，老年性骨质疏松在中国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。骨质疏松症在骨折发生之前通常无特殊临床表现，因此骨质疏松患者要积极关注日常饮食习惯以做好预防工作。
骨质疏松患者的食疗：
粳米大豆粥
组成：粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。
用法：将上三味洗净，加水1500ml煮粥，每晚服一次。
适应症：年老体弱，面色不华，精神不振，四肢关节疼痛等的骨质疏松症，或对钙的吸收功能较差者。
香菇肉丝豆腐汤
组成：香菇50克、肉丝100克、豆腐250克。
用法：将香菇浸泡后与肉丝同时入锅，加水1500ml，微火煮至熟烂后入豆腐及调料，日服一次。
适应症：更年期妇女，精神萎靡，体倦乏力，面色不华，腰脊酸痛，畏寒怕冷等脾肾阳虚之骨质疏松症。
黄豆排骨汤
组成：黄豆100克、猪排骨500克。
用法：将黄豆、猪排洗净入锅，加水3000ml，加佐料同煮。食黄豆、排骨、喝汤，每日一次。
适应症：老年手足抽筋，腰酸腿痛，关节疼痛的骨质疏松症，亦可作为预防缺钙长期食用。
发菜豆腐汤
组成：发菜100克、豆腐125克、虾皮5克。
用法：将上三味加水1000ml，加佐料煮汤，每日一次。
适应症：可预防骨质疏松症长期服用。
首乌粥
组成：大米（或小米）100克、首乌20克（布包）、榛子仁10克。
用法：将上三味加水1500ml煮粥，去首乌，每晚服一次。
适应症：更年期妇女，面部潮红，精神紧张，心烦易怒，头晕耳鸣，腰膝酸楚，四肢关节疼痛，失眠多梦等肝肾亏损型骨质疏松症。
猪肾煮核桃
组成：猪肾二个（切块）核桃肉50克、黑豆100克。
用法：上三味加水约3000ml，加调味品同煮至熟烂，分早晚二次服食。
适应症：年老手足抽筋，腰痛不已，四肢关节不利，夜尿频数，疲乏倦怠等肾精亏损型骨质疏松症。
温馨提示：老年性骨质疏松的预防重点在于防止骨质进一步丢失，要保护好脆弱的骨质，就要从日常的生活习惯做起。
