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3招瘦手臂轻松摆脱麒麟臂

家庭医生在线 2014/7/23 8:45:52

大饼脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿,这些都是MM最厌恶的词语,也是MM们都在努力摆脱的。而其中,麒麟臂是最难解决,也是最无法遮掩的。怎么办呢?到底怎么瘦手臂最快呢?今天,小编就向大家介绍几个方法,教大家怎么瘦手臂。

怎么瘦手臂最快

一、哑铃瘦手臂

1、单臂侧平举

step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。

2、卷肘运动

step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。

step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。

3、 半蹲单臂上举玲

step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。

step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

step4: 左右交替重复15次。

二、毛巾操瘦手臂

1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖

step1:右脚往前打开约两步宽的距离,脚尖踮起,左右手在背后垂直握住骂我进上下两端,左手要高于头顶。

step2:右手将毛巾往下拉,左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。

2、 消除手臂赘肉

step1:手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。

step2:利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;

step3:毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。

功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。

三、瘦手臂瑜伽

1、椅上松肩式

step1:己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

step2:吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

step3:缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

step4:还原,来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

2、 固肩式

step1:跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

step2:右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。


(责编:梁绮贤 )

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