现在不少的上班族每日的运动量几乎为零，有时甚至会久坐在电脑前，连活动下筋骨的时间都没有。在白领间出现了周末疯狂运动的现象，但是上班族周末运动容易导致“周末运动病”的出现。一起来了解一下上班族运动要怎样才能避免伤害。
大家都知道运动对于人身体健康的重要性，但是上班族们平时忙于工作，极少有时间去做运动，因此绝大多数的上班族都会选择在周末的时候进行运动，以弥补一周欠下的运动账。上班族忙碌于周末运动其实对健康有一定的伤害，如果没有做好防护和准备措施的话，容易导致“周末运动病”的出现。
什么是“周末运动病”？
周末运动病指的是周末突击进行超负荷的健身运动导致的肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等症状。出现这一症状的人多数为上班族，年龄多数在25-45岁之间。
不少城市的运动场所一到周末就开始爆棚，因为不少上班族感觉到平时缺乏运动，而又知道运动对于身体的重要性，所以会趁着周末的时候加倍运动，一连锻炼好几个小时。这种贸然“加码”的锻炼容易导致不必要的运动损伤。
平时运动量少，而肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末突击训练的话，会把一个星期的运动量都超负荷积压在周末进行，这样就容易因为运动过度或者是运动不当而引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。周末超负荷运动常常会出现表皮外伤、肌肉及软组织损伤而感到剧烈的疼痛、韧带及关节损伤以及骨折。
要避免因为运动而出现肌肉及软组织损伤，应该在运动前做好舒展活动，防止肌肉急剧收缩或被过度牵拉，如果腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易发生撕裂伤而剧烈疼痛时应该立刻停止运动，并进行冷处理。
如出现韧带及关节损伤的话应该停止活动，然后局部冷敷，48小时之后再进行热敷。如果损伤比较严重的话应该直接就医。通常易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。
长时间对着电脑的上班族在平时工作1小时左右的时候就应该起来活动活动，每天下班后可慢跑或散步半小时，周末可以进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不要超过2个小时。而且以不让自己感到疲劳为度。
