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解决失眠问题应有心理暗示

家庭医生在线 2014/7/8 15:56:41

失眠可以说是精神的一种难以忍受的折磨,很多失眠的人第二天都会产生负情绪,影响工作和生活的质量。众所周知,平常我们一般的失眠都是一种心理性的暗示,所以要控制失眠,真正成为自己睡眠的主人,就要把握好自己的睡眠心理状况,保持平常心,减缓自己的忧虑,给自己的睡眠提供一个良好的环境。生活中多吃点有助于睡眠的水果和营养食品,做到健康解决失眠问题。

减缓失眠问题焦虑必做的两个步骤

一、平常而自然的心态

若出现失眠不要过分担心,应保持平常而自然的心态,你越是紧张,越是强行入睡,结果反而会适得其反。有些人对接连多天出现失眠更是紧张不安,认为这样大脑得不到休息,不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

二、寻求并消除失眠的原因

导致失眠的原因有很多,其实你只要稍加注意,就不难发现。将原因消除,失眠自愈,对于由疾病引起的失眠症状,应及时求医。

盘点常见的几种失眠心态

1、不要去担心睡眠不足

不要老是担心自己能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当非常担心自己能否有足够的睡眠时。

2、不要强迫自己入睡

若你总是强迫自己入睡,这样只会弄醒自己,并且很难再入睡。

3、真的困了累了的时候再去睡觉

不想睡觉的时候躺在床上,除了是浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

4、不要老去看闹钟

很多人在睡不着的时候总要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样只会助长焦虑,导致更难入睡。

5、睡觉前先暖身

经研究发现,睡前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡

生活中多补充点有利于睡眠的水果和营养食品

香蕉

香蕉中含有丰富的营养物质和容易被人体所吸收,味道甜美香浓,是很受大家欢迎的一种水果,更是被人们誉为包着果皮的安眠药,那是由于其中含有丰富的复合胺、n-乙酰-5-甲氧基色胺、镁等,食用过后可以使人有效放松舒缓肌肉疲劳,让你有效的快速入睡。

食醋

食醋中所含有的氨基酸以及有机酸还能够加速人体的血液循环,从而改善了身体各部位的缺氧状态,并且里面含有的氨基酸与有机酸,可以消除疲劳防松身体,当你饮用了食醋后只要静心闭目,很快就可以入眠的。

全麦面包

全麦面包不仅健康营养、可以减肥、更是失眠症患者的安眠食物,如果在搭配茶和蜂蜜,摄入体内后会产生一种胰岛素的物质,它能够让色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺,这都是可以让你迅速进入睡眠的绝佳食物哦。

燕麦

燕麦中含有大量的可溶性纤维和蛋白质,它们可以使人体迅速感到饱胀感和睡眠的作用,这样不仅可以让睡前饥饿的人感到满足,更让你的睡眠质量得到充分的保证,是一个两全其美的食物哦。

(责编:吴洁媚 )

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相关问答
Q:治疗失眠 失眠怎么办 失眠的治疗好方法 失眠最好的治疗方法

根据你说的症状主要是神经衰弱引起失眠表现治疗应该镇静安神养心,可以服用安神补脑液,枣仁胶囊,保持心情舒畅。

Q:失眠早醒型失眠症怎么治疗有效?上海哪家医院治疗失眠比较好?

在日常生活中,临时失眠不用太担心了,越是紧张,被迫睡,结果往往适得其反。一些病人出现在数天失眠更紧张,使大脑休息,不是一个短暂的生命,会生病的。这可以导致过度焦虑,睡眠和更有害。早醒型失眠治疗需要患者放松心情,情绪控制。情绪冷静,不要让焦虑和愤怒和烦恼避免分心,肌肉緊张或大脑活动频频,不能入睡。听一些柔和的音乐或聊天,家庭,减小内心的思想,这是容易入睡。早醒型失眠治疗需要患者极度的身体和精神放松,有益睡眠。散步,放松精神,睡前,洗个澡,或热水泡脚,创造一个安静,舒适,轻至中度,清新的空气,有利于患者的睡眠环境,睡眠。早醒型失眠的治疗应该注意寻找和消除引起失眠。失眠是由多因素引起的,环境,心理,医疗和其他因素,找出失眠的病因,及时治疗失眠。催眠疗法治疗失眠可使患者通过催眠,放松,睡好。

Q:多梦易醒,失眠,怎么治疗

多梦,是指睡眠不实,睡眠中梦扰纷乱,醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴,导致经常不能获得正常睡眠,并有头晕健忘等症为主要表现。多梦的病因多与人的情绪状态有关。而失眠,是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足的体验。病因和精神压力,社会心理因素,某些慢性疾病有关,失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠是通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。 多梦易醒失眠的治疗多采用干预方法、药物疗法、物理治疗、心理行为治疗等。

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