身体新陈代谢水平处于活跃水平，这是年轻的标志之一，也是消耗热量的最好途径，约30%的新陈代谢速度率是弹性可控制的，通过一些巧妙的手段促进新陈代谢，可以加快减肥的步骤。

保持和身体相符的肌肉量

人过三十，肌肉会以每天年5%

的速率退化，若是不坚持运动，体质会越来越差，其实不一定非要去健身房，在家里做一些手臂、腹部、背部、腿部的运动，也能起到锻炼肌肉的作用。

积极的应对压力

对于身体和心理上的压力，我们要有规律的饮食和运动。当我们面对沉重的事务，就不能指望大吃大喝、睡大觉来舒缓，我们要依靠瑜伽之类的舒缓运动来放松身心，进而恢复正常的身体状态。

解决久坐带来的身体不适

坐椅子上讲一个小时的电话，只会消耗掉15卡路里的热量，若是改为站立着踱步，那么就消耗100

卡路里，所以不要忽略细小的锻炼机会，不遗余力的将运动融入到工作中，诸如在打印时做几个深蹲或弓步，没有条件要创造条件来运动。

重置进食的时钟

减肥的方法越来越科技，很多专家在研究上也发生了改变，有的人适合一天6

小餐，但对于更多的人来讲是不现实的，会占用太多的时间和精力，反而造成饮食疲劳和摄入过量。所以在保证优质的早餐基础上，结合自身的饥饿感和热量摄入计划，灵活的确定用餐频率和每餐的食量。

（责编：梁绮贤 ）