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3大食谱多吃多喝照样瘦

家庭医生在线 2014/6/10 8:45:15

近日,央视春晚的“大姐大”倪萍重返央视主持人岗位。而她为了给观众一个好形象,短短几个月,节食减肥近二十斤。但是,过度地节食减肥很有可能对身体造成一定的影响。因此,正确健康的减肥方法很重要。今天,小编就向大家推荐几个减肥食谱,教大家正确的健康减肥方法。

一、瘦脸食谱

1、鲜榨葡萄柚汁

材料:葡萄柚1个,蜂蜜3小匙,苏打水200cc,柠檬片1片,冰块2到3块。

做法:

1、将葡萄柚切皮后洗净,然后切成块状

2、再将葡萄柚放到榨汁机里榨汁,然后加入蜂蜜,苏打水,柠檬片和冰块等材料,充分搅拌均匀即可饮用。

功效:葡萄柚所含热量在水果中是非常低的一种。它所含酸性物质可以增加消化液,促进消化。另外,葡萄柚还含有大量维生素C,多吃葡萄柚可以瘦脸哦。

2、凉拌菠菜

材料:菠菜、蒜头、1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉

做法:

1、先将菠菜去根清洗干净,再将蒜剁成蒜蓉;

2、然后在烧开的水中加入适量盐巴,放入菠菜焯至颜色变绿、叶片发软;

3、然后捞起放进冷开水中浸泡半分钟,再捞出沥干水后切半放进碗里;

4、倒入蒜蓉,加1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉拌匀,腌制半小时即可食用。

功效:菠菜含有丰富的钾元素,这种物质对脸部的消肿非常有效。同时菠菜还含有维生素A和维生素C,营养丰富。不过由于菠菜的营养不稳定,所以不能煮太久哦,否则营养物质就会流失殆尽。

3、水煮胡萝卜

材料:2根胡萝卜。

做法:

1、把胡萝卜洗净、切片。

2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

功效:胡萝卜可以促进血液循环,加快脸部脂肪的燃烧,还能使皮肤细嫩光滑,是减少脸部脂肪和让脸部肌肤更加紧致的重要食物。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。胡萝卜还含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。

二、瘦腰食谱

1、 黑茶

用法:想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

功效:可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。

2、海带芽肉片冬粉汤

材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海带芽50g,鲜香菇4朵(100g),枸杞10g,姜1小块

做法:

1、香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。

2、冬粉泡开,生姜切丝。

3、500c.c。的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟。

4、最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。

三、瘦腿食谱

1、醋拌莲藕

材料:莲藕2节香菜、白醋、酱油、糖各适量。

做法:

1、将莲藕洗净,切片烫熟备用;香菜洗净切段。

2、用少许糖、香油、白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

功效:藕片含丰富维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质,能纤细下肢。

2、豆苗大蒜鱼丸汤

材料:鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。

做法:

1、鱼胶制成鱼丸;豆苗洗净;大蒜去衣洗净,拍烂。

2、起油锅放大蒜,稍爆后放清水适量,煮沸后放入鱼丸,待熟后再放豆苗,煮熟调味即成。

功效:脾虚运化不力,食积停滞,使人发胖,产生高血脂症,豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质,保持健美体态,是降脂瘦腿的佳品。大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油,食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。

3、胡萝卜蛤蜊粥

原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法:

1、粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;

2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。

(责编:梁绮贤 )

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