亚健康指的是非病非健康状态，是介乎于健康与疾病之间的状态，世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。通常来说，亚健康状态在医院检查不出毛病，但是就总感觉自我身体不舒服。
亚健康的症状是经常出虚汗、舌赤苔垢、感冒、疲劳，亚健康状态怎么饮食调理？改变饮食习惯能有效改善。
1、失眠烦躁健忘
出现这样的症状的话建议多吃含钙、磷的食物。含钙的食物通常包括大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎等；而含磷多的食物则包括菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
2、精疲力尽
如果经常感到身体精疲力尽，全身无力但是又无确切的病症的话，不妨吃一些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，这些食物富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
3、大脑疲劳
白领长时间对着电脑高集中的工作，容易导致大脑疲劳，那么可以吃一些坚果类的食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧等，它们对于健脑、增强记忆力有很好的效果。
4、神经敏感
一天下来，工作压力大，精神高度集中，容易导致神经敏感。在日常饮食中可以吃一些蒸鱼，并且加一些绿叶蔬菜。每天适当放空一下自己的情绪，还可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
5、心理压力过大
现代的快节奏生活导致人们容易受到压力的影响，而出现心理压力过大的现象。平时可以多摄取含维生素C的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
6、脾气不好
脾气不好的人则可以喝牛奶、酸奶，吃一些奶酪等乳制品以及小鱼干等，这些食物有极丰富的钙质，能帮助消除火气，还可以适当吃一些芫荽，能消除内火。
7、记忆不好
出现记忆不好、丢三落四的情况的话应该补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、卷心菜、绿茶等都是富含维生素C或A的食物，对改善记忆有好处。
8、眼睛疲劳
长时间对着电脑工作，或下班之后对着手机等，容易导致眼睛疲劳，要改善状态的话可以在午餐时食用鳗鱼，鳗鱼中含有丰富的维生素A。而吃韭菜炒猪肝也有不错的功效。
