肌痛怎样预防?肌痛病与一些心理因素如抑郁或焦虑有关,当出现上述负性情绪时,疲劳、疼痛感可能会加重,纤维肌痛综合征患者应充分认识这点,积极进行自我心理调整,避免负性情绪产生。适度需氧运动、力量训练、热水浴等已证实对纤维肌痛综合征有益,可改善其全身症状,有利于睡眠,患者在药物治疗的基础上可积极参加上述活动,有利于疾病的康复。肌痛怎样预防?
肌痛怎样预防?1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
肌痛怎样预防?2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3、准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
肌痛怎样预防?4、整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5、 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
肌痛怎样预防?6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
①、维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。
②、维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。