低头族要保护颈椎，平常可以多进行颈椎的热敷，同时配合轻柔的按摩。可以多做颈椎保健操，多做抬头运动。也可以到医院的康复科，在专业的康复师指导下进行颈部的悬吊功能锻炼，以及颈部的麦肯基疗法训练。平常不要长时间的低头，如果长时间的低头，容易出现颈椎病。

你好，根据你的描述，头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。在结合你的年龄及工作性质，考虑是颈椎病引起的。这种症状多是由于：长期固定姿势工作或学习，如电脑族、上班族等缺乏科学锻炼及使颈项部肌肉筋膜长期痉挛，代谢产物堆积，而引起的颈项部软组织慢性无菌性炎性损伤。对于你的情况，首先考虑是颈椎病。建议去医院拍片先明确诊断。若是颈椎病，结合病情进展，治疗上可以先采用按摩、牵引、中药热敷（直接毛巾热敷也行）等保守治疗，效果不错的。但由于牵引、按摩等理疗若不坚持，再加上没进行科学有效的预防，颈部症状是很容易复发的。平时只要平时科学预防，给颈椎半个小时到一个小时的休息机会，就可使上述症状完全消失或得到很大改善。另外，积极加强颈部功能锻炼，特别是参加户外活动是养护颈椎的重要方法之一，当然减少固定姿势工作的习惯，注意颈部保暖，也很重要。若采取上述治疗效果不好的话，而且病变严重的话，建议手术治疗。祝早日康复。

你好，要远离颈椎病，年轻上班族应加强自身的护颈意识，尤其是在冬季，更需警惕。颈椎病受天气影响很大，冬季天气寒冷，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现和加剧。因此，颈部保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，上班族在冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋在颈部外敷，促进颈部血液循环，这对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。