你好，不主张使用淘米水洗头的，作用不大，如果补充营养，建议使用鸡蛋清比较好，平时多吃蔬菜，补充一下维生素

早上洗头发和晚上洗头发都是一样的效果的，都不会有什么不好的，但是晚上洗头发的时候一定要等头发完全干燥之后再睡觉，避免湿头发睡觉而引起着凉感冒，所以晚上洗完头发之后马上用吹风机吹干，这样就不会有什么不好了，而且早上洗头发也是一样的要及时吹干，湿漉漉的头发出门也容易感冒。

晚上洗头发比早上洗头发好，因为早上头皮的血液循环加快，而头皮处在了呼吸的状态，这时候是比较敏感的，如果洗头发很容易导致出现偏头痛的情况，还会造成大量的掉头发，所以说建议你最好晚上洗，洗完之后能够更好的缓解头发的油腻感，还能够使发质变得更好，但是需要注意在睡觉之前一定要把头发吹干。