像开心果，夏威夷果，核桃这些坚果类食物，可以补脑，对促进睡眠都有一定的作用的同时，平常还要多吃一些蔬菜水果，都有利于提高睡眠质量，但是尽量不要吃一些辛辣热气的食物，平常还要在睡觉前多用热水泡脚，都可以提高睡眠质量，在睡觉前四个小时最好不要喝咖啡和浓茶。

食物以清淡为宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐适量补充助眠食物如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣。睡眠障碍的饮食平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。　　在饮食上还要注意，一样的食物对体质不同的人可能效果不一样，因此，不同的体质应选择对应的食物，比如，气虚者宜吃黄芪，易上火者宜吃清虚火热的西洋参，易疲劳者宜吃黄芪和人参；阴虚火旺，老是干咳的人，可以吃些百合；血虚血少的人可以吃点猪红，痰湿体质者，可以吃些山楂海带等。

生长激素的分泌对儿童的成长是不可或缺的。所以，生活中，哪些食物能促进儿童体内生长激素的分泌？生活中有刺激垂体分泌生长激素的食物，主要包括富含微量元素的动物蛋白和食物，如富含硒的蔬菜和水果，有利于促进垂体生长激素的分泌。在青少年和儿童时期，要保证充足的睡眠，只有在夜间深度睡眠时，垂体促生长激素才能有旺盛的分泌。白天适当运动，夜间深度睡眠达到小时，可促进垂体生长激素的分泌。通常，在饮食中，你应该多吃富含动物蛋白的食物，如牛肉、瘦肉、牛奶吃新鲜蔬菜和水果。保持良好的情绪有利于垂体生长激素的分泌。