高跟鞋是女性的最爱，穿上之后，站姿、走姿均极富魅力，尤其白领女性，高跟鞋是交际场合不可或缺的一道风景。那么，应该怎么穿高跟鞋才安全？高跟鞋多高才科学呢？
一、腰背、颈椎痛穿上高跟鞋后，人体负重增加，骨盆前倾，腰部后仰。腰部过度后伸导致背肌收缩绷紧，腰椎小关节处于紧张状态，长期下去，腰背肌就会发生劳损。症状持续一段时间可能减轻，但常常再次发作，重者成为腰椎增生。进一步发展，就会影响颈椎，导致脖子、肩膀等处血液循环不畅，出现疼痛、酸麻症状。
二、脚踝、膝关节炎走路主要靠脚趾尖向前移动，高跟鞋无疑加剧了小腿肌肉的收缩。实践证明，长时间腿部的紧张状态会导致腿部肌腱缩短，进而伤害保持人体平衡的脚踝。踝关节的稳定性变弱，进一步便会影响膝关节。膝关节压力增大，会伤害髌骨，髌骨产生变形，从而引发膝关节炎。
三、足趾受伤由于趾骨关节的骨头向内侧凸出，长时间穿尖头高跟鞋会使前足骨骼受压，影响大脚趾部位的肌肉，导致大脚趾沿着其余脚趾方向移动。
正常情况下，穿多高的鞋子适合大部分人呢？高跟鞋的“健康标准”是在7厘米以下，如果超过7厘米就成了双脚的“刑具”。
美国专家就高跟鞋对膝关节的影响做过研究。研究对象为20位健康女性，平均年龄34.9岁，平均身高1.62米，平均体重59.1公斤。每位受试者选择一双高跟鞋，鞋跟高度高于7厘米。分别测量赤脚、穿高跟鞋行走时双侧膝关节的扭力，其数值进行统计学分析和比较。结果表明，穿高跟鞋对膝关节的扭力比赤脚行走时高30%。如果将鞋跟的高度降低些，膝关节的扭力也减少一些。高度降到7厘米，扭力消失最大。因此，对于普通人来说，低于7厘米的鞋跟相对比较安全。
为减少长期穿高跟鞋对脚部的伤害，穿高跟鞋走路时，姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。此外，避免总穿相同高度的高跟鞋，防止脚部同一处经常受到挤压。穿高跟鞋还要注意休息，白领们不妨在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿。
