患上关节炎了，自己真不愿意活动，因为活动让自己疼痛增加，可是不活动吧，本来就不灵活的关节炎岂不是一点都不给力了，所以我们不妨通过锻炼辅助治疗关节炎，小编给你支招了。

一、坚持缓步行走

行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

二、伸腿活动

办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。

三、水中锻炼

在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

四、走跑交替

用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

其实克服关节炎，很多都是需要活动和锻炼的，但是需要有度才对，值得一提的便是，严重的关节炎即运动，也需要治疗，同时在饮食方面也需要做一下搭配，治疗关节炎好方法才是硬道理。

（责编：吴洁媚 ）