便秘的危害多多，对于女性朋友更是如此，会诱发经痛等妇科病，也会影响体内毒素的排出，影响美容。养成良好的饮食习惯，是避免便秘症状出现的根本方法，那么哪些不良习惯会导致便秘呢？

粮食加工过细

粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。随着社会的发展，人们吃的大米，面食都经过精细的加工，大部分的便秘都是由此引起的，所以平时应该设当地吃一些粗粮，例如玉米，大麦等。

经常饮酒

喝酒会加快体内的水分流失，也很伤肠胃，导致肠胃动力不足，最终导致便秘。

吃辛辣食物

辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏而生便秘。如果是喜欢吃辣的朋友，应该注意在吃辣的同时多喝水，多吃水果，另外吃辣上火也是便秘发生的其中一个原因，有必要的时候，应该多喝一些汤水和凉茶来降火。

少吃蔬菜水果

蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，也使大肠缺乏有效的蠕动，也会形成便秘。

饮水过少

肠道水分缺乏，也致便秘。但是补水也是要讲究方法的，根据每个人的身体状况来调整喝水的时间、喝水的量。

（责编：陈添许 ）