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吃对食物可预防更年期

家庭医生在线 2014/1/9 5:08:24

更年期综合症差不多是每个女性都会经历的一个阶段,但也不是说不可以预防的,也是可以通过饮食的方法来预防的。那么吃对食物可预防更年期综合症呢?以下就让我们来看看吧:

1、富含维生素的食物

研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段,我们来介绍更年期宜多吃的几种水果,它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆,下面我们来详细说明各种水果的性能。

2、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段,我们来介绍更年期宜多吃的几种水果,它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆,下面我们来详细说明各种水果的性能。

3、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

5、疏肝理气食物

从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。

日常能够疏肝健脾理气的食物有:

莲藕,能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好;

萝卜,长于顺气健胃,清热消痰,以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;

山楂,擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女性慎用;

柑橘,不但味道甜美,还有行气宽胸之功,除果肉外,橘络也有一定的药用价值,橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

甲鱼性平味甘,有滋阴作用。清朝王孟英说它能滋肝肾之阴,清虚劳之热。故对肝肾阴虚,或阴虚内热伴手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。

更年期综合症的饮食调节你可了解?女性更年期是身体老化的一个标志,也是所有女性朋友所必经的生理过程,因此,女性朋友应该在日常中多认识一些更年期的相关常识,做到心中有数,从思想上和身体上做好各种准备,是顺利度过更年期的重要措施。

更年期综合症的饮食调节:

钙质的食物:

钙对于女性是很重要的。钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

铁质的食物:

专家表示,有些女性不太爱吃肉和新鲜的蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

维生素的食物:

有些女性维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

我们知道,女性到了更年期会出现一些症状,若不及时改善,很容易患有更年期综合症。更年期综合症可通过饮食来进行调节的。通过饮食调节的方法,可以最大限度地平复心理波动,保持良好的精神状态。

(责编:吴洁媚 )

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相关问答
Q:如何延缓更年期 ?更年期能延缓吗,怎么样就是进入更年期了呢?

你好,更年期是一个自然地生理过程他的到来会引起月经不调,建议医院b超和激素六项检查,对症治疗。

Q:什么是更年期高血压?

更年期高血压是指患者在更年期或更年期后没有高血压。这是更年期高血压。更年期高血压的特点是高血压不多,但波动很大。她的血压通常在更年期后恢复正常。因此,如果高血压在不久的将来与更年期有关,或在月经紊乱后出现高血压,应首先考虑更年期高血压。更年期高血压的特点是高血压不多,但波动很大。她的血压通常在更年期后恢复正常。因此,如果高血压在不久的将来与更年期有关,或者在月经紊乱后出现高血压,应该首先考虑更年期高血压。更年期高血压通常是波动的,更年期后血压通常是正常的。另一种是高血压与更年期相结合。此时,她的血压很难控制。这类患者的血压控制药物可能需要更强。此外,患者的血压在更年期后无法恢复正常,因此患者需要长期服用降压药。

Q:绝经等于更年期吗?两者有什么不一样?

更年期不等于更年期,更年期包括更年期,更年期包括绝经前期、中期、后期。更年期是加速人体生理器官衰老的过程。大约40岁的女性开始进入更年期,胸部萎缩,臀部塌陷,月经从不规律到停止,女性特征完全消失。女性更年期平均年龄为489岁,更年期意味着更年期基本结束,卵巢功能下降,不再分泌性激素。年轻主要看性激素分泌。更年期也意味着保持年轻的生理基础消失。绝经后无论承认与否,都已进入老年,否则女性可退休。

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