在竞争激烈的职场中，建议白领们不要逃避压力，需要适应环境，平时可以多运动，促进身心放松、减轻压力、提高身体素质，在工作中适当聊天也是减轻压力的有效措施；另外深呼吸、多喝水都是缓解紧张良好方法，既方便又简单，白领们应该多采用；塑造良好的性格对于预防神经衰弱至关重要，形成应对外界刺激良好的处理方式，面对困难，镇静下来慢慢处理，而不是回避。

随着现代社会竞争加剧，白领频频加班，精神压力巨增，导致心理和身体双重负荷，加上缺乏适当的减压方法，压力无从疏导，导致一部分白领出现精神衰弱的症状。据调查显示，36.36%的白领认为自己患有神经衰弱，神经衰弱的诊断最早出现在美国，国外近10年的流行病资料缺如。在中国（1991年），神经衰弱的患病率为15‰左右，占全部神经症病例的60%，居各种神经症的首位。女性患病率明显高于男性。

白领是坐骨神经痛的高发人群之一，那白领如何预防呢？ 1、尽量不穿太高的鞋。除特殊职业或场合，例如推销、导购、T台等，尽量不穿太高的鞋。同时要注意站姿和走路姿势，减少对脊椎的压迫。 2、经常锻炼，特别是从事IT、网络编辑等职业的白领，要尽量利用早晚、节假日进行一些体育锻炼，游泳就是很好锻炼背部的项目。最简单的方式，散步可以强化背部肌肉。 3、注意坐姿。腰背部要有支撑，背部保持伸展状态。臀部稍微高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，使神经有充足的活动空间，脚尽量平放在地面。可以在椅背前放一个合适的靠垫支撑腰背部。另外，操作电脑时不要翘起二郎腿，以免增加背部肌肉或韧带负荷。 4、注意中场休息。就坐的白领，每工作一个小时，要注意站起来走动一下，或者生恶懒腰，尽量放松颈椎和腰椎。 5、注意睡觉姿势。仰卧时四肢要自然伸展，身体放松，有必要的时候可以在双腿下垫一个软垫，降低腰椎间盘压力。侧卧以身体感觉舒服为主。不建议俯卧，易使胸部受压，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不适合睡太软的床。