据英国《每日邮报》报道,化悲愤为食量,对健康并没有不利影响。新研究表明,受到压力时吃东西减压的方式,并不像传说中那样是个坏习惯,因为长期而言,人们摄入的热量最终会实现平衡,因为他们开心时会吃得较少。反而在压力环境下不吃东西的人群,遇到开心的事情很容易吃得过多。
六大食物吃回好心情
感到忧郁时:鱼
OMEGA3能有效减轻忧郁症状,平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类,吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外,除了上述鱼类以外,还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。
打不起精神时:酸奶、鸡蛋
身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中干活时,最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。
无精打采、精神散漫时:薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的。
受到强烈的精神压力时:芹菜
精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。
失眠睡不着觉时:牛奶、洋葱皮
因为胡思乱想怎么都睡不着时,睡前喝一杯加热的牛奶,或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶(将30g核桃磨成粉,冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝。
感觉头痛时:蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,另外感冒、血液循环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象。这时比镇痛剂还好的方法就是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物。能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效,出现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。但这只是暂时的,如果想根治头痛,应将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里,浓度要高,每天用小型白酒杯喝一两杯,最终能根本上改善体质。
当然生活中有了减压的食物,就一定存在着越吃情绪越焦虑的食物。以下食物,在摄取时要把握分寸,小心越吃越抑郁哦!
拒绝升压食物,减少身体伤害
升压食物中不乏我们平时认为有助于减压的东西,像是酒精、咖啡因等,这些东西虽可能带来短暂的愉悦,但同时也会造成长时间的身体伤害,因此我们必须要改正这些错误观念。
1、咖啡因:存在于咖啡、茶、可可、可乐等当中。当我们适度的食用时,咖啡因可以提升肌肉、神经系统和心脏的活动力,并增加自己的灵活机警度。但如果大量饮用,将会促进释放肾上腺素,导致压力的等级增加。
2、酒精:适量饮酒是可以的。尤其适量的红酒对心血管系统是有所帮助;不过如果是藉酒浇愁的话,则反而是造成压力的主要原因。
3、抽烟:许多人都会藉由抽烟来调节情绪,就短期来看似乎真的可以释放压力,但长期而言对身体却是非常大的伤害。
4、精致糖:精致糖提供短期的热量,热量缺乏时可能会出现易怒、注意力不足与情绪低落的现象,但糖类过量摄取也会增加身体的负担,因此含糖饮料或高糖食物不宜多吃。
5、盐:过量的盐分会导致血压上升,消耗肾上腺素,并会使得情绪不稳定。因此建议烹调时应减少钠的添加,如一些含盐高的调味料,同时也应尽量避免摄取含钠量高的腌制食物,如培根、火腿、香肠以及加工品食物等。
6、油脂:造成肥胖的凶手之一,并会带给心血管系统与身体不必要的负担与压力。
7、高蛋白质:高蛋白质饮食会提升脑内多巴胺与正肾上腺素,这两种分泌物都会使得焦虑与压力更加严重,应该减少摄取肉食。