人人都想快速的达到理想的瘦身成果，下面小编就要介绍给大家一个徒手减肥法，通过简单的动作就能达到燃烧脂肪的目的，那么就来看看我们应该怎么做，帮助大家快速的瘦身成功。

徒手减肥操第一式

1。 用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；

2。 右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；

3。 换成另外一边继续练习；

徒手减肥操第二式

1。 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；

2。 双手上举，手背紧贴墙面；

3。 换成左脚在上循环做动作；

徒手减肥操第三式

1。 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；

2。 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；

3。 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥操第四式

1。 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；

2。 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；

3。 换成右脚向后抬起，练习10次；

徒手减肥操第五式

1。 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面；

2。 身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟；

徒手减肥操第六式

1。 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧；

2。 双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空；

3。 将右脚向上抬起，尽可能抬高；

4。 恢复原态后，抬起左脚，循环练习；

徒手减肥操第七式

1。 身体正面朝下，双脚脚心贴紧墙面；

2。 双手掌心贴住地面，伸直的双手与伸直的身体成90°角；

3。 保持这个动作20秒，循环练习；

徒手减肥操第八式

1。 面对墙蹲着，同时双手互握成祈祷状；

2。 伸展双手，同时向上弹跳起来，双手摸墙；

3。 回到原来姿势，重复练习。

（责编：黄晓君 ）