推荐几种自我调节的方法供妈妈们参考：

　　（1）、焦虑转移法

　　孕妈妈在不良情绪没法排解的情况下可以试着做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如：唱歌、画画、看看喜欢的电影或者看一本自己喜欢的书，也可以是今天的报纸，只要孕妈咪的注意力转移到了其他的事情上，相信不良情绪很快就会消散。

　　（2）、自我劝慰法

　　有时候孕妈妈在不开心的时候可以自己劝劝自己：“没有什么好在意的，有了宝宝以后我就什么都满足了，为了宝宝我也要开心起来”。

　　（3）、朋友交往法

　　心情不好的时候可以约上三五朋友出去逛逛或者是来家里坐坐，孕妇和朋友的交流可以忘却那些不好的事情。让妈妈们心情愉快起来。

　　（4）、情绪消释法

　　不良的情绪一定要发泄出来才能得到释怀，孕妈妈可以跟自己的朋友，老公，母亲说说自己为什么不愉快，听听他人的意见，不愿说出来的也可以写在纸上。

　　（5）、自我美化法

　　心情不好的时候可以上街挑一件自己喜欢的衣服，或是给自己剪一个清爽舒适的发型，孕妈妈看着镜子中美丽的自己，还有什么理由不开心呢。

　　（6）、心情调整法

　　到附近的公园散散步，听听鸟语，闻闻花香，呼吸呼吸新鲜空气，看看悠闲地老人，这样可以消除不了情绪，使得心情舒畅起来。

（责编：刘彩婷 ）