调查显示，骨质疏松与心肌梗塞和中风已成为危害国民健康的三大疾病。50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都会出现骨质疏松性骨折。对于中老人朋友来说，如何预防骨质疏松是需要格外关注的话题。
对此，专家专门针对骨质疏松预防要点进行了总结，告诉大家如何切实从具体的方面来预防骨质疏松。合理膳食，科学补钙，加强运动，及早预防骨质疏松，才能免于疾病困扰。
专家支招：预防骨质疏松遵循三大要点
专家指出，按骨量变化的一般规律，人的一生可分为三个阶段：骨量上升期，自出生到30多岁；骨代谢平衡期，一般女性30至50岁，男性30至70岁；骨量减少期。专家告诫大家，一旦年龄超过30岁就要提高警惕注意骨质疏松的问题了，最好从下面几个方面进行预防。
要点之一：预防“三个侧重”
骨质疏松的防治应当是一个需要终生重视的问题。
1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质；每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。
2、以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动，尤其是有助于骨健康的体育锻炼；晒10分钟太阳、走20分钟路。
3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物。
要点之二：预防“三个环节”
1、补原料。也就是增加和补充饮食物中的钙。关于这一点，可以多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，进行补钙。
2、促吸收。就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。此外，有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能，以满足对钙的吸收任务。
3、抑破骨。可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。
要点之三：预防“三餐补钙”
预防 骨质疏松 三餐都要注意进食含钙质丰富的食物。
预防骨质疏松遵循三大要点，你，清楚了吗？更多有关骨质疏松的问题，可致电专家进行咨询，您的健康，我们的心愿！
