将指甲修剪光滑，洗净双手，平坐在床上，上半身斜靠靠背，将双腿屈膝打开，以类似分娩的姿势坐好。然后放一面镜子在阴部的前面，让自己可以通过镜子清晰地看到阴部。

　　用手指将按摩油涂抹在会阴周围。按摩油可以是孕妇会阴按摩的专用油，也可以是干净的植物油或者润滑剂。一将拇指蘸满按摩油，尽量深地插入阴道；伸展双腿，拇指向直肠方向稍微用力，也就是向下向外按压会阴组织并轻柔地使会阴口尽量伸展，伸展到感觉有轻微的烧灼和刺痛感。保持状态，直到刺痛的感觉消失。这个过程大概需要2分钟。

　　继续用拇指轻柔地前后按摩阴道。当向前运动时，将拇指勾起，并缓慢地向前拉伸阴道组织。这个动作是模仿分娩时胎宝宝的头部动作的，需做3～4分钟。最后，拇指在阴道内，食指在阴道外，前后轻柔地按摩两指之间的肌肉组织大约1分钟。

　　会阴按摩的注意事项

　　每天做一次。不能过早按摩，一般在产前1个月即可，过早按摩可能导致早产。阴部肌肉很敏感，按摩时不能太用力。过于用力会引起阴部肌肉出现瘀伤和刺痛。

　　按摩时不要用力按压或拉扯尿道，以免尿道口张开，发生感染。

　　如果担心手不够干净，可以在拇指上套一个避孕套，避免细菌进入阴道，引起感染。阴道有水肿、炎症、疱疹的准妈妈不适宜做会阴按摩。

　　另外，如果准妈妈有过一次会阴侧切的经历，做会阴按摩时可以加强瘢痕处的按摩时间和力度。

（责编：方徽雯 ）