首先是要对老年人在睡眠前的注意事项进行了解,要做到在睡前要避免多量饮水,以免导致夜尿频多,引起肾气亏虚,建议小解以后再上床休息,避免膀胱充盈,增加排便次数。减少睡前进食,特别是要少食用一些刺激性较高的食物,如辛辣,油腻之物,以免增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
其次是要养成良好的生活习惯,生活有规律可以有效的辅助睡眠,要遵循有规律的睡眠,可指定一个时间表,按时上床休息,做到起居有度。
最后是想要缓解老年人的睡眠可以通过外界条件来进行,可选择一些比较舒适的枕头来调节睡姿,建议以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。
以上是对于老年人失眠缓解的一些介绍,希望人们能够多加认识,想要拥有良好的睡眠质量就要对睡眠环境进行改善,不要让室内的温度过高,保持恒温最好,建议睡前通风,让室内空气清新等。