平时我们锻炼身体常常会伸展或者拉筋，这样自己会感觉身体轻松许多，骨骼也能强健，中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”

锻炼身体首拉筋 强健筋骨

因此，不论是在做任何锻炼或者运动时都要先拉拉筋，这也那个才能加强身体的柔韧度。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

整日坐在办公室而没有经常运动的人或者是经常以车代步的人士 都应该自检自己是否筋骨强韧，试试拉筋的锻炼保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。

下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：

一、《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。

二、是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

长期坚持，不仅可以增强筋骨的强韧度，而且还能对身体起到很好的作用，预防和避免疾病对身体的伤害，也可以保持女性完美身材。

（责编：朱凯 ）