运动男必读 健身前后吃什么
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
友情提示：
①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
健身前可以吃一些香蕉，可以在运动中保持血糖，钾，蛋白质，可以吃燕麦，燕麦，还有丰富的膳食纤维，帮助在运动中有源源不断的能量，燕麦中丰富的维生素b有助于将血糖转化成为运动所需要的能量，还可以吃面包，水果加蛋白饮料，健身后首先需要及时补充水分，避免脱水，可以多喝一些葡萄糖水或者是糖盐水。
你好，健身后会丢失水分、钠离子、钾离子、消耗脂肪、肌肉中有可能堆积乳酸等等。 你的情况我建议运动后要喝盐水，多吃青菜水果，运动前要先活动开来防止肌腱拉伤，平时多加强营养多吃鸡汤、排骨汤等有利于体重的增长，祝你身体健康！
一般来说建议健身完后一个小时之内最好不要吃东西，可以适当的喝点水，一个小时后可以喝点粥，如果饿可以吃点稀面条，米饭之类的。当然建议运动过后最好不要吃东西，因为运动的时候释放出了大量的能量，这时候胃需要休息，一般建议运动后两小时可以正常的进食。运动前后两小时最好不要进食。
