你好，腰肌劳损建议加强腰背肌锻炼就行呀，建议你每晚睡觉前热水袋热敷腰部20-30分钟，然后做趴在床上，两上肢后背放在腰部，做头，两下肢同时向上抬的动作，抬到高处停止10秒左右，做10个一组，每晚做3-5组。就是小燕飞，白天做做腰后伸(头后仰，肚子用力向前挺)的动作练习，也可以倒走，有人指引下倒走，即和你一块走路的人向前方走，你扶着他向后大步走。祝你健康。

出现心悸失眠，很可能是心脾两虚等原因造成的，您这种情况跟平时过度劳累压力过大，焦虑紧。情绪上的不舒适有一定的关系的建议，您可以通过中医中药的方法进行治疗，在医生的指导下可以服用人参归脾丸等药物进行治疗，用药遵医嘱的，平时多做有氧锻炼，快步走慢跑，饮食要清淡，避免吃辛辣刺激性的食物。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾病，是指腰椎间盘各部分退行性改变，尤其是髓核，已经突破了纤维环，导致椎管间隙变窄，并且与周围组织的粘连很少的疾患。因此，其对患者的生活和工作造成很大的影响，尤其是病情较为严重的患者，除了遭受疾病的折磨外，更是有可能会转为瘫痪。那么，腰间盘突出椎管狭窄可以跑步锻炼吗？ 回答是否定的，且不可以做任何剧烈运动。道理很简单，如上所述，腰间盘突出椎管狭窄已经纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出 ，压迫神经根了。 那么，怎么锻炼？大步倒着走，倒是不错的锻炼方法，即大步是两腿行弓子步的方式，每次大约30-50米即可。另外，每天可以在平行于手臂的单杠上锻炼，方法是，背对着单杠拉伸，每次20-30次左右，也可以根据自己的承受能力进行调整，逐渐增加。 患了腰椎间盘突出症，除了注意保养、适当锻炼外，主要应积极治疗。目前治疗方法，可以保守治疗、理疗、手术治疗，建议及时医院就诊，结合主治医生采取合适的治疗方法。