瑜伽减肥操是塑身最好的方法，很多肥腰粗腿的MM都可以试试练习瑜伽操来减肥瘦身，效果真的很不错哦。今天就为大家推荐4个速效瘦身减肥操，多多练习就能有好身材！

　　瑜伽减肥操一

　　平躺在床上双腿并拢放着，双腿膝盖弯曲脚掌紧贴着地面，双手放在脑袋的后面，利用腹部的肌肉力量将身体往上抬起来，然后往左腿的方向扭动，保持这个动作几秒后把身子转回来，用上身贴着双腿，再重复之前的动作，往右腿的方向扭。整套动作重复25次即可。这样可以帮助我们锻炼腹部和背部的肌肉，快速的燃脂瘦身。

　　瑜伽减肥操二

　　身体贴着墙坐下，上身挺直脚掌贴着地，用双手拿一根16磅的健身棒放在利息该很近的大腿处，双腿离开床面往上抬起，与此同时用双手下压健身棒，重复这个动作25次即可。这样可以很好的锻炼小腿肌肉，分解多余脂肪。

　　瑜伽减肥操三

　　身体站直双腿分开和肩膀一样的宽度，微微屈膝;眼睛平视前方，上半身挺直，双手各拿着一个哑铃或者未开封的矿泉水瓶放在臀部的地方，保持这个动作一会后双手伸直往上高高举起，然后重复这个动作20次左右，速度要均匀可以不必太快。这样可以锻炼到背部的肌肉，让身体关节得到放松快速燃烧脂肪减肥。

　　瑜伽减肥操四

　　身体站直，双腿分开和肩膀一样宽。右腿膝盖弯曲，上半身往下俯，让手指的指尖可以碰到地面，左腿伸直往后移动，然后将左腿抬起来，在最高点停留大概5秒左右，然后放下左腿换右腿继续，整套动作重复25次。这样可以最大限度的消除腿部的肥肉，起到瘦身效果。

（责编：方徽雯 ）