三招让你的身体“轻起来”

    你还在为身上的赘肉苦恼吗?你还在为总降不下的体重难过不已吗?世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。来看看海南红妆美容学校有哪三招让你的身体“轻起来”吧。

    1. 摄取合理的热量

    都知道我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，譬如应减少油炸、烘焙类食物，以米饭代替面包，口味要清淡，避免酒类饮料和加糖饮料。另外，增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。这是老生常谈，当然必须要做到的。

    2.补充足够的营养

    减肥不应以牺牲健康为代价。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。减肥与营养其实并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。依据中国营养学会《中国居民膳食指南》的推荐，一天需要摄入的食物最好包括谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶类、肉蛋类。而零食、点心、巧克力、薯片等等精加工的零食，营养价值很低但热量很高，所以不予推荐。看似与上面的有对立面，实则与之好不干扰，营养均衡才是健康之本。

    3.采取有效的运动方法

    所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。运动是增加热量消耗，使其达到负平衡状态的有效方法。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬山、游泳、舞蹈等，俗称为耐久性运动;无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高等，俗称为力量性运动。可不要怕累不去运动哦。

    另外，还有一些不常见的独门绝学，这就需要您去红妆减肥纤体中心去一探究竟了。