办公室白领一族,典型的一天坐足八小时,有时候遇到任务繁重或者加班,别说动动身,就连喝水、上厕所都是奢侈。长期如此劳累,对健康的伤害不言而喻,腰椎病会在不同时间突然降临到这些上班族的身上。那么办公室白领一族可以预防腰椎病?
“白领一族”腰椎病的高发人群
长期劳累也会导致运动功能系统受损,出现颈椎、腰椎劳损,紧接着,背疼、腰疼、脖子疼相继而来,再加上骨质增生提前,诱发腿凉、近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作,常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊。
腰椎与颈椎很相似,正常生理结构也是向前弯,不注意坐姿,很容易患上腰椎病。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以,应减轻腰椎压力,保持腰部直立。
报警信号
腰腿痛,大多先出现腰痛,过一段时间后即出现腿痛,也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛,症状时轻时重,休息后好转,劳累后加重;不能久坐久站,需经常变换姿势。
如何预防腰椎病?
锻炼方法:腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度,利于脊柱稳定,改善局部血循环。值得注意的是,一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。
1、飞燕式锻炼:俯卧床上,双手置于臀部,头、胸、腿离床,仅腹部与床面相接触。
2、仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,以双足、双肘作为支点,通过挺胸,臀部离床,使人体呈弓状。