妇女保证睡眠应做到6注意
对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。因此,如何获得好睡眠,下面六点要注意。
一、忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
二、忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
三、忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
四、忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
五、忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
六、忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
女性晚上经常失眠，可以从以下几个方面进行调理:
1.养成规律的作息习惯，避免熬夜，早睡早起。
2.白天尽量避免接触一些给自己带来负面情绪的人和事，特别是不要轻信一些使自己过度兴奋的活动。
3.可以在临睡前听轻音乐或者用热水泡脚，充分放松，有助于睡眠。
4.如果是女性在40~50岁之间出现严重的失眠，要考虑可能是焦虑或更年期综合症引起的，的需要尽早确诊后。
进行原发疾病的治疗。
这与女性生理特点密切相关。在经前、产后以及更年期这3个特殊时期，女性容易出现失眠现象。很多女性存在经前期紧张综合征，容易引起失眠；而产后的焦虑、抑郁也成为失眠的诱因；另外，更年期综合征也致使女性出现失眠问题。在这三个特殊时期，女性内分泌调节发生改变，孕激素和雌激素水平变动，进而影响神经递质的功能，而睡眠又与神经递质的调控密不可分，故而会影响女性睡眠。
这与女性生理特点密切相关。在经前、产后以及更年期这3个特殊时期，女性容易出现失眠现象。很多女性存在经前期紧张综合征，容易引起失眠;而产后的焦虑、抑郁也成为失眠的诱因;另外，更年期综合征也致使女性出现失眠问题。在这三个特殊时期，女性内分泌调节发生改变，孕激素和雌激素水平变动，进而影响神经递质的功能，而睡眠又与神经递质的调控密不可分，故而会影响女性睡眠。祝身体健康。
