失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”,“不得眠”,“不得卧”,“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难,睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠),早醒及睡眠时间不足或质量差等.适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法.避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒.失眠原因 失眠病位主要在心,并涉及肝,脾(胃),肾三脏.机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠. 因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏病,肾病,哮喘,溃疡病,关节炎,骨关节病,肠胃病,高血压,睡眠呼吸暂停综合征,甲状腺功能亢进,夜间肌阵挛综合征,脑疾病等. 因生理造成的失眠 环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车,船,飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光,噪音,过冷或过热都可能使人失眠.有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感,适应性差,环境一改变就睡不好. 心理,精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑,烦躁不安或情绪低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打击,工作与学习的压力,未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠. 服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等.长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多. 茶,咖啡,可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠.酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠. 对失眠的恐惧引起的失眠 有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病.这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠. ◎科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关.睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大. 1.睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜,过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多. 2.睡眠的姿势 有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧.总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡. 3.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多,常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”.顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利. 4.睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切.在15至24度的温度中,可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住.综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作.科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求.
