到了睡觉的时候总是无法入睡?很容易惊醒?睡不了多久又醒了?失眠是否让你心力交瘁,非常苦恼?失眠确实是非常头疼的事情,那如何治疗失眠?6种治疗失眠的好方法帮你摆脱失眠困扰。
1、睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚,避免服用酒、可乐、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。
2、规律饮食,不暴饮暴食,饮食宜清淡,多吃水果、蔬菜和纤维性食物。
3、不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
4、消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等,灯光柔和,可播放轻音乐等。
5、养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解压力,保持愉快的心情。对于困扰的心理纠结,可询求专业心理咨询疏导。必要时,可以适当口服谷维素片、维生素等,或药物治疗。
6、严重失眠者需药物治疗,治疗目的是恢复大脑功能,而不是简单服“安眠药”,否则易造成药物依赖。
注意事项
长时间失眠会导致一系列身心问题,如引起人的疲劳感、乏力、胃口差、反应迟缓、头晕、头痛、记忆力下、烦燥等,严重的会导致精神及生理上的疾病。所以一旦有失眠现象要及时调节心理,并适当改变生活环境。