1、虎式

　　方法：双腿膝盖弯曲跪地，手臂伸直，手掌撑地，使身体形成四边形。吸气，抬头，目光看向正前方，将右腿向后上方抬高，尽量向上抬至最高点。呼气，左手臂向前抬平，掌心向下。扩胸，背部下压，小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂，继续练习。

　　2、船式

　　方法：仰卧，双腿并拢伸直，将手臂自然放于身体两侧，掌心向下。吸气，将上身向前抬起，双腿伸直抬起，使臀部着地。双手抱住大腿，给予支撑力，腰背挺直，腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿势，重复练习。

　　3、拜月式

　　站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。右脚向前迈一大步，呈弓步，双脚距离大约有4个肩宽，左腿伸直。双手臂向上高举，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

　　4、舞蹈式

　　站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。

　　5、三角式

　　站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。右腿向旁边迈出一大步，大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平，之后上身带着双臂向右前方弯腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶着脚踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身体平衡。

　　以上是5式腰部瑜伽减肥动作，经常活动腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要经常活动，瑜伽可以每天练习，如不能保证每天练习，也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动。

（责编：方徽雯 ）