孕妇睡觉的时候怎么睡才可以保护到胎宝宝呢?
妇女怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小,子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。
随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7-9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
1、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
孕妇睡姿之仰卧位:对孕妇和胎儿的影响最大,时间一长会压迫子宫后方的腹主动脉,影响子宫的血液供应,导致胎儿营养缺乏,还可能会影响肾脏的血液供应,导致尿量减少,有毒物质不能及时排出体外,引起妊娠中毒,出现血压升高,下肢和外阴浮肿现象,严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命,孕妇仰卧睡觉,还可能压迫子宫后方的下腔静脉,使回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应不足,孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。
孕妇睡姿之右侧卧位:会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。
最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位,这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。
孕期睡眠注意事项:
尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,若是实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水,所以你就要自己节制饮水的时刻了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前起头就要节制了。另外,若是口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。
养成有纪律的睡眠习惯,晚上在统一时刻睡眠,早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤其是早晨醒来往后,不要赖床。
睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。
若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的大夫咨询如何针对你的体质科学补钙。还有,鸡蛋、非转基因豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。
进修一些神色放松的法子。比如看一本抒情的书,听一点舒缓的音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些。
若是经由以上的法子仍是失眠的话,就要向你的大夫求助了,若是产科大夫无法给你有用的意见,有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
若是你辗转反侧不能入睡,请做如下工作:用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经由这么一折腾,你也许会感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情,也可以缓解你的失眠。
假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以填补晚上失眠所造成的睡眠不足。