随着数九天的到来，气温不断创下近年来的最低纪录，气温下降带来的就是为了抵抗严寒，糖友们越来越频繁的觉得饿。如果感觉到饿就毫无节制的吃，当然是不可取的。但是如何才能既补充了身体所需的能量，又能不影响血糖和体重呢？

　　当感觉饥饿时，最好的方法是立即查血糖，看看血糖到底是低还是高。低血糖饥饿大家已经知道如何处理了，血糖虽高但仍感饥饿可采取下述办法缓解：

　　少食多餐。建议将每日定量分为五份，两餐间隔不宜太久。这样既能不觉得饿，还鞥避免餐后高血糖问题。

　　增加纤维食物，减少细粮摄入。以荞麦面、玉米面、绿豆等粗粮为主食。

　　荤素搭配。注意控制动物脂肪但不可少了植物油，瘦肉和鱼虾也可适当吃一些，这样可以延缓胃排空速度，避免时常产生饥饿感。

　　多吃低热量、高容积的蔬菜。如小白菜、大白菜、油菜、空心菜、莴笋、白萝卜、花椰菜、南瓜、菠菜、黄瓜、圆白菜等。餐后还可吃点含糖量低的水果，以增加“饱足感”。

　　细嚼慢咽。放慢进食速度，一餐吃30分钟可增加饱腹感。建议进食时多咀嚼，每口咀嚼30次左右最为理想。饥饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈，而是受下丘脑控制。食物经消化吸收后，血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高，饥饿感消失，反应出饱腹感的信息，大脑及时发出停止进食的信号。狼吞虎咽地吃下食物，血糖变化还没有来得及反应，已吃进比需要量多得多的食物，导致血糖飙升。因此，吃饭过快的患者，不妨把速度放慢一些，既可控制每天进食总量，还可抵制饥饿。

　　此外，在糖尿病的治疗过程中一旦出现饥饿感，心慌，全身乏力，头昏等表现时，需要注意是否为低血糖反应，最好去医院检测血糖，以了解是否血糖过低引起。

（责编：严毓芳 ）