失眠在日常生活中一定要进行缓解，远离失眠所带来的困扰，而最为有效的缓解失眠的方法便是要对睡眠的环境有所要求，最好是保持一个清静的居住环境，并养成一个良好的睡眠习惯，使按时睡眠成为一个良好的条件反射过程。入睡前高度紧张或觉醒；睡眠过程中出现了不适当刺激；与习惯性因素，譬如一定要在熟悉的环境中才能入睡。这些因素不能有效的解决就会影响失眠的治疗。在饮食上要避免食用刺激性食物，要以营养的补给为主，不可在睡前喝浓茶或者咖啡等等，也不能强制进入睡眠状态，在用药上要坚持用药标准，不能长期依赖安眠药，以免损伤身体器官。

　　另外，人们还需要对失眠的人群的睡眠时间有所注意，人们一定要保持有规律的睡眠时间，建议最好是不低于7小时，以8小时为宜，可适当根据个人体质来进行调整，如果入睡速度快，睡眠深，并无梦或少梦的人，只睡6个小时了可以完全恢复精力，而入睡慢并浅，常做梦的人即使睡上10个小时也不能完全恢复。如果有这种情况，则需要采取治疗措施，来帮助获取有效的睡眠，如果只是延长睡眠时间对身是没有什么好处的。另外，每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚上要因人而异，不同生理节奏会使睡眠出现两种情况，“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应胜利节奏可提高生活质量和工作效率。

　　总之，缓解失眠的方法是多种多样的，专家建议，良好的心态对于缓解失眠也是非常重要的，所以人样要对此引起重视，希望长期处于失眠状态的人们及早的到医院接受治疗，避免失眠带来更多的疾病。

（责编：黄捷慧 ）