现代生活中，饮食高脂肪高蛋白，食物纤维偏少，容易造成便秘问题。或许很多人都对于便秘都没有重视，认为它并非什么大毛病。其实，长期便秘会危害人体健康。便秘的时候，粪便长期积聚在肠道里，不能及时排出，刺激肠壁粘膜发生病变，另外导致毒素大量吸收，严重地影响人们的生活素质。
便秘怎么办呢？便秘主要表现为什么症状呢？便秘的患者容易出现食欲不振、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。粪便长期停留在肠道中，吸收了肠道的水分，粪便就会变得干硬，可能造成肠梗阻，用力排便会导致肛裂、痔疮等。肠壁长期受到粪便的刺激，有害物积聚，会增加癌变的发生率。大量的毒素吸收入血，可导致患者出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓等。长期便秘可致皮肤色素沉着，面色灰暗；此外还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病；便秘患者排便过度努挣，可诱发疝气、心绞痛、心肌梗死、脑出血、炉内压增高、甚至脑疝等。
那么便秘怎么办呢？怎样从生活中改善便秘的症状呢？
1、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等口渴时才喝水。
2、定时排便很重要
要确定一个适合自己的排便时间（最好晨起或早饭后，因为此时直肠反射较活跃），到时候不管有无便意，都要按时如厕，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
3、饮食“不过细”
食物中缺乏植物性纤维和水分摄入不足，是诱发便秘的重要原因。因此便秘患者应设法增加植物纤维性食品的摄入，植物纤维在肠道内能吸水膨胀，使粪便软化并增加粪便量，还能促进肠道内正常菌群的繁殖，进一步促进粪量增加。这就要求患者在选择主食时要做到粗细搭配，不宜过于精细，尽量多吃一些如荞麦、玉米一类的粗粮。副食品应丰富多样，在各类蔬菜中含纤维素较多的品种有芹菜、韭菜、菠菜，海藻类（如海带、裙带菜、海蜇、紫菜等）、豆芽、白萝卜、胡萝卜等。多数水果含有丰富的植物纤维。尽量增加这些副食品的摄入，有利于改善便秘症状。此外富含油脂类的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一类的大分子糖类食品也具有良好的通便作用，宜经常食用。
4、体育运动少不了
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的发生。
