今天我们就要为大家介绍几个非常简单但是却非常有效的动作，它们也是最受欧美女士欢迎的训练项目。跟着这些动作来练习，相信你同样会获得紧致健美的身段。
动作一，侧躺在垫子上，双腿向前伸直，右手的手肘弯曲，手掌撑住头部，保持身体的稳定。然后左腿弯曲放在右腿前方，脚掌指向右膝。呼气，慢慢的抬起右腿，做到自己的极限，两秒钟之后放下继续重复二十次。接着换到另一侧继续练习。这个动作既能锻炼到腹部也可以加强腿部的肌肉。
动作二，站在地板上，双腿自然的分开，手臂垂放在身体两侧。保持均匀的呼吸，然后双手的手臂上举弯曲，手臂交叠，用右手握着左侧手肘，左手握住右手肘。呼气，慢慢的向下弯腰，直到上半身与地面平行，坚持半分钟，然后逐渐的回到站立姿势。继续重复三次，这个动作能够减少腰部、大腿以及手臂的赘肉。 ssNN.net 快速减肥网
动作三，跪在一张垫子上，然后起身用双手的手掌撑住地面，背部和地面保持平行，手臂伸直。然后抬起右腿，向后上方伸直，反复的做牵引的动作，连续二十次之后回到地面，换成左侧继续练习。反复做三组。这个动作能够训练臀部的肌肉，打造紧俏的臀型，让身体的曲线变得更加性感迷人。
动作四，站在地面上，左腿向前迈出一步，让大腿与地面平行，右腿向后伸展，双手握住左膝，身体挺直，然后反复的做下压的动作，感觉到大腿肌肉的紧张，接着换到右侧继续练习。回到站立姿势，深呼吸几次，慢慢的下蹲，做马步姿势，双手手臂向前伸直，坚持半分钟然后伸直双腿，继续重复三次。这套动作能让大腿更加的紧实。
动作五，坐在地板上，双腿向前伸直，然后身体慢慢的后倾，手肘在两侧弯曲，抵住地面。然后慢慢的升起臀部，让整个身体呈一条直线，注意膝盖不要弯曲，脚面绷直保持身体的平衡。保持均匀的呼吸，如果觉得动作难度过大也可以伸直手臂，感觉到整个身体的紧张，半分钟之后回到地面，这个动作能够加强整个身体的线条。
