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《拖延症之歌》引发网友共鸣 专家支招战拖延

家庭医生在线 2012/12/14 9:00:56 举报/反馈

  在快节奏高压力的现代社会中,很多人都发现自己患上了严重的拖延症:任务已经确定但迟迟不想进入工作状态,并因此心情恶劣;等到火烧眉毛时才不得已开动。最近,一首外国朋友创作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌词描述了拖延症患者的生活,众多网友纷纷表示跟自己太像了!

  在这段视频中,这位外国朋友通过唱歌的方式将拖延症侯群的所有症状一一唱出,其经典歌词有“我先Dota2把”、“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”,论文布置了1个月非得到最后一周才开始动工,第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习。欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。

  这些贴切的歌词让网友们纷纷大呼中枪,“进度条每前进一秒我的膝盖就中一箭!”“中了无数枪,目测已被扫射成沙漏。”而在新浪微话题发起的“你有拖延症吗?”的投票中,4924名网友均表示自己患有拖延症。

  在国内,众多拖延者能够获取的心理学专业知识很少,对这一“顽症”束手无策。对专业知识的渴求与改善自身的渴望促使拖延者们走到一起,从“拖延”走向“战拖”,但效果并不明显。

  调整心态,战胜拖延症

  与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说:“对自己失望,继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历,这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面:

  1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。

  解决方法:对自己说现在的状态已很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

  2、容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。

  解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

  3、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。

  解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。

  拖延症心理测试

  注意下面的问题,选“是”得1分,选“否”不得分。

  1、不到最后期限不交活: A:是 B:否

  2、上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作: A:是 B:否

  3、没工作计划,不懂时间管理: A:是 B:否

  4、总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做: A:是 B:否

  5、总是认为时间还有,不急: A:是 B:否

  6、懒散,日复一日,总想着明天再做: A:是 B:否

  7、每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”:A:是 B:否

  8、办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食: A:是 B:否

  9、要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后: A:是 B:否

  10、自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工: A:是 B:否

  11、处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做: A:是 B:否

  12、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪: A:是 B:否

  13、厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了: A:是 B:否

  14、从不主动汇报工作: A:是 B:否

  15、团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作: A:是 B:否

  测试结果分析

  0-4分:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。

  5-11分:中度拖延,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。

  12-15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位,找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

  拖延症介绍

  拖延症(英文:Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语,但严重或经常的拖延行为,常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

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(责编:颜健龙 )

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