怀孕15周是你孕期第4个月的中旬，孕早期的不适症状已经基本消失了。最主要的是营养的补充，避免营养不良带来的危害。

　　一、怀孕15周营养需求

　　有些食物不同程度地对孕妇和宝宝都有影响，所以在你要注意少吃。含咖啡因的饮料和食物会影响宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘，高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。

　　油条中含有明矾，明矾是含铝的无机物，铝对宝宝智力的发育有影响，并且抑制孕妇对铁质的吸收，可能加重孕期贫血。味精的成分是谷氨酸钠，吃得过多会影响锌的吸收，会不利于宝宝神经系统的发育。

　　多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育：辛辣食物会引起便秘：一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。

　　既然怀孕15周有这这么的营养需求，那么，小编就来推荐几款食谱吧。

　　二、怀孕15周的营养食谱

　　1、淡菜首乌排骨汤

　　原料：淡菜干、何首乌、排骨

　　做法：

　　1、排骨洗净，氽烫捞起冲净备用。

　　2、淡菜干洗净，与何首乌、排骨加6碗清水炖煮。

　　3、炖约1小时，让排骨和淡菜的鲜味完全释出，加盐调味即成。

　　2、山药红枣排骨汤

　　原料：山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片（身体虚弱但兼有实热症状的妈妈，就不要做这道菜了）。

　　做法：

　　1、山药去皮、切小块；排骨洗净、汆烫后去血水备用。

　　2、锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5～10分钟。

　　3、待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下即可。

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