针对怀孕以后睡眠不好的现象建议女性平时白天尽量不要睡觉，或者白天睡觉不要超过一个小时，能够提高夜晚睡眠的质量。晚上睡觉之前一定要保证良好的睡眠环境，睡前可以喝一杯热牛奶或者用温水泡脚大概30分钟，都能够有效的促进睡眠。平时白天女性要避免情绪太大的波动。

宝宝睡眠不好，平时睡觉时把灯光调的柔和一些，或者是直接关灯。也可以在睡觉之前，放一些催眠的轻音乐加以调理。还可以在睡觉前，适当的做一些运动。同时还要注意是不是胃肠道疾病、身体缺钙而导致的。如果是上述病因引起的，根据医生建议进行针对性用药调理。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。