我是已有二十年病史的糖尿病患者,走过了不少艰难、曲折、痛苦的道路。但通过长期学习糖尿病的有关知识,并善于积累和总结,终于从失败中爬起来。如今我已66岁,心脏还很健康,眼底非常正常,血压长期稳定在105～115/70～75mmHg。下面是我多年积累的成功经验,希望能给病友们一些启发。
一、饮食疗法
①必须定时、定量少吃多餐,我是按五餐吃,中、晚餐减量,留到两餐之间加餐或睡前加餐,这样就不至于一下吃多了(即中晚餐按以往的2/5吃);②主食每天不能少于3～5两,否则会引起严重并发症——酮症酸中毒;③碳水化合物的比例为总热量的55～65%,脂肪为25%,蛋白质为15%。以上均有利于糖尿病及并发症的控制;④只要血糖控制好,主食不超过总热量,什么都可以吃,像其它东西:如土豆、红苕、藕以及多种水果都可以吃,把主食减一点就行了,水果在两餐之间吃一定记住吃半个;⑤荤素搭配、粗细搭配,尤其多食粗纤维的食品;⑥稀饭、面条、馒头、肉菜包子、饺子的血糖指数是由高至低。所以糖尿病宜吃肉菜包子、水饺等;⑦天冷不易口渴,但也应每天饮足量的水:1800～2000毫升,才不致于血粘稠度高、血流缓慢,以防并发症的发生。
二、运动疗法
①每天坚持运动40分钟,有氧运动最好。如快走,特别是餐前运动有利于血糖的控制;②冬季寒冷宜在太阳出来或夕阳西下运动,太冷能使肾上腺素升高,从而血糖也升高,还容易得感冒。③不能过量运动,以防身体受损。
三、药物疗法
只要带上糖尿病的帽子就决不可以随便停药。应定期看医生以得到及时指导，看医生最好是内分泌专科的大夫。千万不要相信某些广告和街头保健品的宣传,世上根本就没有什么“除糖尿病病根的灵丹妙药”。
四、勤查血糖
①餐后血糖控制好,一般十天左右查一次;若控制不理想甚至严重时,一天要查五次,空腹,三餐后2小时,以及睡前查看到底看是哪一段出了问题;②为了考查某餐的饮食或想吃某种水果,就查餐前半小时和餐后2小时,看这次水果量或主食是否多了,经多次试验便可摸出吃东西的规律;③不能忽视餐后2小时的血糖(是从吃第一口饭开始算)因为有心脑血管病的人,常有餐后血糖升高,这是极其危险的因素。
五、情绪是万病之源
大怒会使血糖猛升,往往情绪好血糖就较低,这是我亲自身的经历。我在五十岁左右时,情绪一直不稳定,血糖控制也不理想,身体状况极差。后来,我经常出去走走,还上了老年大学,情绪渐渐地好了,血糖也稳定了,到现在66岁了身体反而比以前健康,显得更年轻。
六、知识疗法
我之所以身体越来越好,与我从不放过学习糖尿病知识和经常听糖尿病专家讲课有关,是知识使我达到今天这样满意的效果。糖尿病是一个狡猾的敌人,它慢慢损伤五脏六腑,并发症比一般人群多得多,所以更要加强学习,知识是健康的前提,持之以恒是健康的保证。
