适合孕中期的按摩方法

　　准备工作

　　按摩时间可以随意，睡前在床上按摩更方便，也可以在地板上放一块垫子。注意刚开始手法要轻，感觉到舒服即可，慢慢可加大力度。按摩之前放上轻柔舒缓的音乐，也可以点上一支清香。准爸爸要洗净双手，孕妈妈要深呼吸，彻底放松自己。

　　头部按摩方法

　　1．孕妈妈舒服地躺在床上或垫子上。

　　2．双手轻压孕妈妈头部两侧，然后手指轻揉整个头部。

　　3．双手轻按孕妈妈前额中部，然后轻扫太阳穴两侧。

　　4．双手轻按孕妈妈眼部周围。

　　5．双手轻按准妈妈脸颊两侧，然后轻扫太阳穴。

　　6．双手置孕妈妈下巴中部，然后向上扫至太阳穴。

　　7．食指及中指前后轻按孕妈妈下耳部四周。

　　肩部按摩方法

　　1．孕妈妈舒服地趴在床沿边上。注意不要压着肚子。

　　2．双手从孕妈妈肩部开始按压，慢慢向下移至手腕。

　　3．双手置孕妈妈肩胛中部，向外和往下轻轻按压。

　　背部按摩方法

　　1．孕妈妈跪在床上或垫子上，头和胸前垫一个软枕头或靠垫，也可在小腿和臀部之间垫上一个。

　　2．双手分别平放孕妈妈的左右肩部，沿脊柱左右两侧，缓慢向下挤压至臀部。

　　3．两个拇指在脊柱两侧的沟内旋转按压，每一个椎骨依次缓慢进行。

　　4．整个手掌在孕妈妈的背部下方反复做大旋转的动作。

　　手部按摩方法

　　1．孕妈妈舒适地坐在靠椅上，后面垫一软靠垫。

　　2．一手轻托孕妈妈的手腕，另一只手依次拉抻准妈妈的每一个手指。

　　3．换另一只手进行。

　　4．使孕妈妈两只手的五个手指相互对压。

　　5．使孕妈妈的十个手指交叉，手心向外推出。

　　6．握孕妈妈一只手的腕部轻轻摇动。

　　7．换另一只手进行。

　　注：此方法也适合于孕妈妈自己活动手部。

（责编：方徽雯 ）