中山大学附属第三医院内分泌科副主任医师 张国超

　　糖友适合有氧运动

　　对于糖尿病患者来说，并不是每项运动都适合。因此，在进行运动治疗前，应该做一次全面体检，包括血压、心电图、眼底、肾功能、心功能检查等。在专业糖尿病教育人员的指导下制定运动时间及运动强度。糖友的运动应为有氧运动为宜，比如步行、游泳、打太极拳、跳健身舞等等。而无氧运动就不太适合了，比如赛跑、举重、投掷、肌力训练等。

　　餐后1小时运动为佳

　　糖友运动的最佳时间是餐后1小时（从吃第一口饭开始计时）。餐后1小时是血糖作用最高峰，利用的胰岛素相对多一些，但是大部分糖友吃饭后1小时有可能产生胰岛素抵抗，释放不出大量的胰岛素，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。

　　运动后需检测血糖

　　有些糖友运动起劲了，控制不住运动时间和强度，这时往往会导致血糖不降反而升高了。这是因为运动量过大或运动时间过长，都会导致交感神经兴奋、升糖激素活跃，血糖则随之上升。因此，建议糖友运动后需测一次血糖，由此衡量自己的运动量是否大了，运动强度是否适中，运动时间是否合适。如果运动后血糖过低，就说明运动强度过大，需要减小运动量。为避免运动后血糖升高的情况，运动时应以身体微微出汗为度。

　　另外，运动时要携带糖尿病患者急救卡和易于吸收的碳水化合物，如含糖饮料等。如果在运动中或运动后出现饥饿、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状，应立即停止运动，并服下随身携带的食物，轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。

文章来源：《岭南健康生活》

（责编：邓莹莹 ）

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