更年期是每位女性都会必经的一个特殊阶段，很容易出现一些抑郁、焦虑等症状，这些往往是产生失眠的主要原因。更年期失眠是一件很正常的事情，但是对患者的家庭和自身都会有不利影响。因此，我们要学会如何预防更年期失眠，避免受到危害。那么，更年期失眠的预防方法有哪些？

　　专家指出：充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。那么，更年期失眠的预防方法如下：

　　1.更年期女性要保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　2.为了预防更年期失眠的发生，在睡觉时要穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　3.饮食要以清淡为主，避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重高潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰造成失眠。

　　4.平时要适当的进行一些运动锻炼，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　专家提醒：更年期失眠忌睡前说话：俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠

（责编：黄捷慧 ）