三个方法 帮助白领赶走失眠
生活的节奏越来越快，生活的压力越来越大，失眠是大都市的常态，白领失眠尤其严重，失眠怎么治更有效呢?专家是怎么说的呢，下面就让我们听听专家的意见吧。
1、营造良好的睡眠氛围：
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫实在并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。假如非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要留意枕头的高度，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
2、借助调理型的食疗法：
纯自然的食品是治疗亚健康失眠的宝贝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等自然食品都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食品。
3、养成良好的作息习惯：
尽量争取晚上10点就洗漱上床，假如实在天天晚上要到两三点才能进眠，早上也千万不要赖在床上。天天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
不良的家庭环境，卧室通风不良、气体污浊、温度过高、晚餐过饱，深入了解儿童隐患，随时支持，改善亲子接触沟通，营造良好的家庭氛围，改善睡眠环境、睡眠习惯和饮食习惯，保持生活规律，提高儿童睡眠质量，注意钙和维生素D缺乏补充，预防夜间惊喜尤为重要。
习惯性失眠从以下几个方面进行治疗：
1.制定作息制度，规律作息，避免熬夜或者早晨赖床，尽量减少白天的睡眠时间。
2.白天要尽量多到户外活动，参加体育运动，释放压力，保持心情愉悦，有助于提高夜间睡眠质量。
3.养成健康的饮食习惯，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，即使刺激性食物进行咖啡，浓茶。避免持宵夜。
4.可以服用镇静安神的药物，促进睡眠。
晚上失眠可以调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯等等。如果在晚上的时候经常出现失眠的情况，但并不是特别的严重，是由于经常熬夜的原因，通常可以做到早睡早起，调节症状有助于缓解症状。另外也应养成良好的睡眠习惯，在晚上睡觉的时候尽量不要喝太多的水或者是听音乐。同时可以调整饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。如果症状较严重，可以服用安神补脑液调理。
